7 cosas simples que puedes hacer para NO perder el control después de una ruptura

7 cosas simples que puedes hacer para NO perder el control después de una ruptura

Estar enamorado es como ser apicultor.

¡Auge! ¡Alucinante!

anna-kendrick-alucinante



'¿Que dices ahora?'

Está bien, me tienes. Hay más que eso.

Dejame explicar.

Cuando tú y tu ex se conocieron, ya sea por amor a primera vista o por haberse enamorado con el tiempo, el resultado fue el mismo. En algún momento ustedes dos decidieron cultivar una relación, o para el propósito de esta analogía comprar una colmena.

feliz-colmena-de-abejas

Solo ven conmigo aquí.

Así que tú y tu novio se llevaron la colmena a casa y la llenaron de todos los maravillosos sentimientos que conlleva estar enamorado. Cuanto más te enamoras, más abejas llenan tu colmena.

Ahora, los sentimientos al comienzo de una relación son alimentados por la dopamina y la serotonina. Hay cientos de canciones, poemas, películas y libros escritos cada día. Cada uno al describir los efectos intoxicantes de estos químicos producidos por estar enamorado.

Entonces, ¿qué crees que pasa cuando te los quitas?

Según un estudio realizado por el Departamento de Antropología de la Universidad de Rutgers, los Departamentos de Neurología y Neurociencia de la Facultad de Medicina de Einstein y el Departamento de Psicología de la Universidad Estatal de Nueva York, en 2010,

“Varios psicólogos consideran el amor romántico como una adicción porque muestra características de adicción como la atención intensamente centrada del amante en un individuo preferido, cambios de humor, ansias, obsesión, compulsión, distorsión de la realidad, dependencia emocional, cambios de personalidad, asunción de riesgos y pérdida de autocontrol. Es probable que el amor romántico sea una forma constructiva de adicción cuando se le devuelve el amor, pero una forma destructiva de adicción cuando se rechaza el amor '

Básicamente, después de una ruptura, esos sentimientos pierden ese combustible de la dopamina y la oxitocina, comúnmente conocidas como las sustancias químicas felices. Cuando estás enamorado, hay una gran cantidad. Su cerebro se está deleitando con todos estos productos químicos que se sienten bien y sus abejas están felices y contentas.

Sin embargo, cuando su cuerpo deja de producir repentinamente estas sustancias químicas felices, son reemplazadas por sustancias químicas que son tan intensas como las que se producen cuando estamos enamorados, excepto que son mucho menos divertidas.

Estas son las hormonas del estrés, el cortisol y la epinefrina.

En pequeñas dosis naturales, estos químicos regulan el tiempo de respuesta del cuerpo a las amenazas.

Sin embargo, cuando se enfrentan a períodos prolongados de angustia, como una ruptura, comienzan a acumularse y hacen que el cuerpo y el cerebro funcionen mal de maneras que pueden causar problemas físicos.

Por ejemplo, la función normal del cortisol es ayudar al cuerpo a convertir las proteínas en energía. Sin embargo, cuando hay una cantidad excesiva de cortisol en el cuerpo durante un período prolongado, puede causar daños graves. Derribará y destruirá músculos y huesos sanos, interferirá con el proceso de curación natural y restringirá la digestión, el metabolismo y la función mental.

Ahora, la epinefrina es la hormona del estrés que desencadena la respuesta de lucha o huida. Puede ser extremadamente útil cuando funciona correctamente. Pero puede causar reacciones adversas importantes cuando el cuerpo produce y retiene demasiado, dejando a la persona en un estado constante de alerta máxima. Eso es en parte por qué tiene esa sensación de agujero en el pecho en este momento.

Hay muchos otros efectos secundarios por tener demasiado cortisol y epinefrina acumulados.

En pocas palabras, al terminar la relación, es posible que tu ex haya pateado la colmena tan fuerte como pudo y luego salió por la puerta, enfureciendo todas esas emociones que habías cultivado juntos y dejándote a ti para lidiar con ellas.

patada-colmena

Domando a tus abejas

Ahora mismo tus emociones están por todos lados. Probablemente se sienta más que un poco abrumado.

No te culpo ni un poco.

Ser abandonado apesta.

En un momento estarás absolutamente bien, y estarás empeñado en asegurarles a todos: 'Ahora realmente estoy bien'. Y al siguiente, de repente te convencerás de que la única solución lógica a tus problemas es no volver a salir de la cama y sobrevivir comiendo bucles de frutas directamente de la caja.

manta-burrito

Bueno, vamos a discutir cómo controlar estas emociones. Es imposible que alguien controle cómo se siente. Pero puedes controlar cómo respondes a estas emociones.

tu ex novio quiere ser amigo por qué es una buena señal

Ahora, estas abejas emocionales son impulsadas por muchos factores diferentes:

Los cambios en tu vida con respecto a la ruptura, como la pérdida de amigos compartidos o un horario que se ha desviado (ciertamente sé que mi última ruptura estropeó mi patrón de sueño durante meses después).

Estrés adicional causado por la escuela, el trabajo u otras situaciones personales

Tu respuesta mental a la ruptura en sí misma puede ser un factor importante. En términos generales, la mayoría de las personas pasan mucho tiempo pensando en el pasado, preguntándose qué podrían haber hecho de manera diferente o tratando de darle sentido a la situación en la que se encuentran ahora.

Algunos de estos factores están completamente fuera de su control.

No puedes controlar la forma en que otras personas se sienten o reaccionan; ni puedes prever lo que sucederá a continuación.

Pero PUEDES controlar cómo respondes a tus abejas emocionales con algunas tácticas simples.

Vamos a dividir estas tácticas en tres categorías: externas, mentales y físicas.

Antes de que entremos en él, debe continuar y comenzar Sin contacto si aún no lo ha hecho.

para leer más sobre No Contact

Adelante. Ábrelo en otra ventana y léelo.

Esperaré.

¿Cuáles son sus posibilidades de recuperar a su ex novio?

EXTERNO

Bien, ahora que eres un experto en No Contact, sabes lo importante que es tomar un descanso de tu ex y concentrarte en cuidarte.

Ahora podemos pasar a lo que considero que es la parte divertida, es decir, porque puedes sentir que realmente estás HACIENDO ALGO.

El aguijón

Lo primero es lo primero y probablemente el paso más difícil de dar.

Debes dejar de seguirlo en TODAS las redes sociales. No tienes que dejar de ser amigo de él, solo hazlo para que sus notificaciones y publicaciones no aparezcan en tu feed.

dejar de seguir

Ponga su número en 'No molestar'.

Si crees que no puedes evitar acecharlo, adelante, bloquéalo.

El objetivo aquí es eliminar la tentación de dedicar demasiado tiempo a analizar todo lo que está haciendo.

Vivienda Hum-ble

Una de las primeras cosas que se pierden después de una ruptura es el estado general de su lugar de residencia.
Es fácil caer en la rutina después de una ruptura.

Los platos no parecen tan importantes, pueden esperar hasta mañana ... o el día siguiente ... o tal vez la semana que viene.

La ropa comienza a acumularse. Demonios, ya ni siquiera intentas pegarle a la canasta.

Tu lugar es esencialmente un desastre.

Su escritorio en el trabajo se está acumulando.

Bueno, lo primero es lo primero. Chica, tienes que limpiar tu espacio.

No es posible que pueda hacer nada bueno por usted cuando se despierta cada mañana en una pocilga.

no me hablará

Tu espacio vital es un reflejo de tu espacio mental.

No podrás controlar tu desorden mental mientras tu entorno siga siendo caótico.

¡Así que adelante!

Pon música divertida.

Si es usuario de Spotify, pruebe una de estas listas de reproducción;

Frote todo el lugar de arriba a abajo.

Toma una caja y coloca en ella todo lo que te haga pensar en tu ex, aunque sea remotamente. Ponlo en la parte de atrás del armario, donde puedas olvidarte de él. O puede dárselo a un amigo cercano para que lo mantenga a salvo si no cree que pueda soportar la tentación de sacarlo.

a la izquierda

Pon todo de nuevo donde va.

Me refiero a TODO. Si algo no tiene lugar, haz uno o deshazte de él.

Deshazte de todas esas botellas de agua medio vacías que se han acumulado.

Mientras lo hace, deshágase de todo lo que no sea útil. Solo quieres estar rodeado de cosas que te hagan querer levantarte de la cama por la mañana.

Abra las ventanas y puertas mientras limpia y deje que el aire fresco fluya a través de su espacio y reemplace el aire viciado que se ha quedado atrapado allí durante demasiado tiempo.

Mueva sus grandes muebles alrededor. Haz que se sienta como un espacio completamente nuevo. Un espacio que los pies de tu ex nunca han tocado. Es tu espacio. Toma el control de eso.

Si te pareces en algo a mí cuando limpio, saco todo de la habitación y vuelvo a poner solo lo que quiero o necesito y luego me deshago de casi todo lo demás.

Lo veo como decidido lo que quiero conservar en lugar de clasificar lo que quiero deshacerme, solo una preferencia personal.

Guarde todas las decisiones sentimentales para el final, ya que son las que toman más tiempo. La idea es hacer esto como una curita, lo más rápido posible.

Luego, haz que tu lugar huela bien y sea acogedor.

Vivo y respiro (literalmente, supongo) por estos tres buenos productos que huelen.

No, nadie me pagó por decir eso. Simplemente hago todas estas cosas que le digo que haga con regularidad y descubrí que siempre son efectivas.

Básicamente, si alguien entrara a tu casa después de que termines esta tarea, el resultado no reflejaría el hecho de que recibiste un golpe en el pecho. Reflejaría la tranquila estabilidad que necesitas en este momento.

Tus Bee-Eff-Effs

Si bien no puede controlar las reacciones de sus amigos a las cosas, puede darles pistas sobre lo que está sucediendo en su vida.

Hay dos grupos de amigos en cada escenario; el círculo interior y el círculo exterior.

Esto es lo que le dirás a cada uno cuando surja la relación o la ruptura en la conversación.

¿Cuáles son sus posibilidades de recuperar a su ex novio?

El círculo interiorEstá bien decirles a tus amigos cercanos que estás pasando por un momento difícil y pedirles su amor y apoyo. Sin embargo, lucha contra el impulso de quejarte interminablemente o hablar mal de tu ex. Ya sea que su objetivo sea recuperarlo o superarlo, no querrá manchar sus amistades con una negatividad constante. Y te aseguro que, a pesar de tus mejores esfuerzos, si hablas mal de tu ex y de alguna manera le llega, sin importar cuáles sean tus metas, no te hará la vida más fácil.

El círculo exteriorNo importa cuán buenas parezcan las intenciones de alguien, solo habla de la ruptura o de tu ex cuando lo mencionen. Incluso entonces, debes mantener la apariencia de que todo está bien.

'¿Por qué?' usted pregunta.

'Eso parece un poco deshonesto'.

Bueno, porque, primero, no es de su incumbencia.

Dos, si lo dice con tal convicción, su mente eventualmente lo aceptará como verdad.

Hice esto con mi última ruptura. Cuando alguien ofrecía sus condolencias, yo respondía con tal fervor que, “Si bien la ruptura fue inesperada y mal manejada por mi ex, fue más necesaria de lo que me había dado cuenta. De hecho, casi me había hecho un favor '. Fue esto o, 'Estoy bien'.

Se convirtió en una respuesta casi automática. Cuanto más le decía a la gente que estaba bien y que solo veía positividad proveniente de la situación, más veía los acontecimientos después de nuestra ruptura como bendiciones.

Tenía más tiempo libre para dedicarlo a mis estudios. Iba en bicicleta porque quería, no para impresionarlo o seguirle el ritmo. No pasaba todo el tiempo en atracones viendo Breaking Bad, Vikings o Game of Thrones fuera de servicio, porque él no esperaría a que yo viera el próximo episodio. (No puedo decirte cuántas veces me pregunté: 'Espera. Espera. ¡¿Murió?!' O '¿Por qué no lleva pantalones?') Y no tenía que irme a la cama muy temprano simplemente porque tenía que levantarse temprano.

Pero con toda seriedad, muchas cosas buenas realmente surgieron de esta visión positiva de las cosas.

Vine a buscar a Ex Boyfriend Recovery debido al final de mi última relación y una chica demasiado habladora que conocí en una noche de fiesta con todas mis novias solteras.

(Por cierto, chica borracha al azar, si te encuentras con este artículo. ¡Gracias!)

Tengo un grupo increíble de amigos que nunca habría conocido si no hubiera tenido mi última relación, y todos estamos mucho más unidos ahora que la razón por la que salgo con ellos es porque me invitan en lugar de simplemente ir a todos los lugares a los que fue mi ex.

Aprendí más sobre la construcción de computadoras, videojuegos y ajustes de automóviles de posventa de lo que nunca imaginé que me resultaría interesante.

Decirle a las personas que te rodean que no están cerca de ti una versión de lo que sucedió que minimiza tus emociones en realidad ayudará a disminuir el dolor.

Déjame aclarar. No corra solo contándole a personas al azar sobre su negocio. Solo debe hablar con las personas que conoce sobre su situación SI LO PREGUNTAN. No puedo decirte cuántas personas he conocido, simplemente fuera de casa, que me cuentan toda la historia de su vida y terminan lloriqueando en mi hombro. Si no fuera tan amable como soy, probablemente sería un poco grosero al respecto.

Pero hablar con las personas que realmente forman parte de tu vida y asegurarles que estás lidiando con las cosas de manera constructiva, puede ayudarte a lidiar con las cosas de manera constructiva. También ayuda a pasar al siguiente punto que me gustaría cubrir.

MENTAL

Ahora que su entorno ha sido ordenado, es hora de enfrentarse al adversario más difícil de todos los tiempos y convertirlo de trabajar en su contra para ayudarlo a lograr todo lo que podría esperar lograr. De acuerdo, tal vez no todo, pero las cosas que necesitas para restablecer el equilibrio en tu vida y hacerla tuya.

¿Qué enemigo tienes que vencer para hacer esto?

De hecho, es bastante obvio.

Usted mismo.

Quiero decir, ¿cómo vas a lograr algo si tu propia mente está trabajando en tu contra?

Cambia la historia que te cuentas a ti mismo

Ahora mismo, cuando te despiertas por la mañana y te dices a ti mismo

'No. No. Está totalmente bien presionar el botón de repetición ocho veces y volver a dormir '.

O

'Solo me voy a quedar tumbado en el suelo unos minutos más, luego voy a hacer algo productivo'.

Te pido que te llames a ti mismo.

Cuando te dices a ti mismo que presionar el botón de repetición es una buena idea, quiero que luches contra la necesidad de permanecer en tu burrito de manta siendo brutalmente honesto contigo mismo que esos 8 minutos de sueño no harán una diferencia en lo cansado que estás. sentir, pero evitarán que haga nada productivo con su mañana.

Cada vez que te das cuenta de que te estás diciendo una mentira para que lo que estás haciendo parezca estar bien, te desafío a que rompas con la honestidad brutal y luches contra el impulso de ceder.

Tuve que tener esta charla con uno de mis buenos amigos que literalmente cruzaría la ciudad en automóvil solo para ir a la misma tienda de comestibles a la que fue su ex. Estaba desperdiciando tanta gasolina, que en ese momento costaba casi $ 3 el galón.

¿Cuál fue su razonamiento?

'Tenían los productos más frescos allí'.

Como ella no se iba a llamar a sí misma, lo hice. La tienda era una cadena y hay una idéntica literalmente a dos minutos de su casa.

Sé que un corazón roto puede llevarte a hacer cosas irracionales, pero para reclamar tu vida como tuya debes enfrentar los hechos y darte cuenta de que algunas cosas simplemente no te llevarán allí.

Ambiciones dignas de Buzz

Determina tus prioridades. ¿Qué quieres lograr con tu vida?

¿Me extraña cuando no hay contacto?

Sé que, personalmente, paso tanto tiempo en una relación apoyando los objetivos de mi pareja que de alguna manera pierdo de vista los míos o quedan relegados a un segundo plano.

Me queda una clase para recibir mi título de negocios. Perdí mi ventana para tomarlo el semestre pasado porque estaba tan envuelto en mi relación que ni siquiera pensé en eso hasta que fue demasiado tarde.

Inmediatamente después de mi ruptura, saqué mi pizarra y comencé a enumerar todas las cosas que quería lograr.
Se veía algo como esto:

pizarron

Ahora, lo primero que noté cuando di un paso atrás y lo miré, fue que una de estas cosas era una GRAN meta y no era algo que me interesara antes de conocer a mi ex.

Así que lo taché y lo ajusté en algunos objetivos más pequeños que estaban más dirigidos a lo que sabía que quería:

revisión de pizarra

De esa manera podría perseguir el objetivo más grande más adelante, cuando estaba menos inclinado a tomar decisiones basadas en mi deseo de hacer que mi ex dude de su decisión.

La razón por la que te digo esto es porque debes estar atento a cualquier deseo que pueda estar inspirado únicamente en tu deseo de recuperar a tu ex.

Mientras que George Herbert tenía toda la razón cuando dijo: 'La mejor venganza es una vida bien vivida'. Como estoy seguro de que sabe, la estabilidad mental no suele ser fructífera cuando se combina con objetivos vengativos.

george-herbert

¿Y por qué no crear una vida bien vivida independientemente?

Entonces, ahora que tienes tu lista ...

Creaste una lista, ¿verdad?

Está bien para aquellos de ustedes que no lo hicieron, sigan adelante y hagan una lista, y luego reevalúen las que estén allí simplemente para impresionar a su ex.

Los reconocerá porque generalmente son mucho más ambiciosos y están fuera de su alcance que los demás. Elimínelos o vuelva a escribirlos para beneficiarlo a usted y solo a usted.

Bien, ahora que estamos todos en la misma página, tomará esa lista ajustada y dividirá los elementos en trozos más pequeños, o qué experto en productividad,

David Allen, llama 'Próximas acciones'.

Lo que se va a preguntar es: '¿Cuál es la Próxima Acción absoluta que se debe tomar para hacer realidad este objetivo?'

Aquí esta el mio.

pizarra-próxima-acción

Una vez hecho esto, solo queda una cosa por hacer.

Empiece a eliminar cosas de la lista.

Verá, lo que hemos hecho es tomar todo lo que estaba siendo eclipsado por sus emociones y explicárselo a usted.

Escriba su lista y colóquela en un lugar donde pueda verla claramente. Esto contrarrestará el deseo de hacer una bola en un burrito de manta y le dará una dirección. Es como una cámara que se desalinea continuamente. Su lista de objetivos lo volverá a centrar cuando pierda el enfoque.

Puedo decir con orgullo que mi lista está mayoritariamente tachada y ya es hora de que empiece a proponer nuevos objetivos y nuevas acciones a seguir.

FÍSICO

Dejar ir es casi una parte esperada de una ruptura, sin embargo, no es necesario.

Bee-you-tiful

Toma un baño de burbujas.

Aféitate las piernas.

Acondiciona profundamente tu cabello.

Ponte una mascarilla de barro revitalizante.

Pinta tus uñas.

Depílate las cejas.

Blanquea tus dientes.

El objetivo aquí es sentirse lo más organizado posible.

Sabes cuándo tienes una cita realmente emocionante y te tomas un día entero o más para prepararte. Ese es el objetivo.

Quieres verte y sentirte lo mejor posible.

Abeja activa

Si miras mi lista de objetivos anterior, algunos de mis objetivos se alinean con esta táctica. Ojalá tu caso sea similar, porque esto es muy importante.

Elle Woods tenía razón: “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz '.

she-woods

Entonces, ahora que hemos establecido que NO se quedará en la cama golpeando la repetición y revolcándose en la autocompasión todo el día todos los días, hablemos de lo que hará o al menos debería hacer.

Debe levantarse de la cama, vestirse y salir y hacer algo activo TODOS LOS DÍAS.

Déjame repetir eso ...

¡CADA DÍA!

Una vez más para la gente de atrás, ¡EV-ER-Y DAAAAAAY!

si tu ex te bloquea ganaste

Ir al gimnasio.

Sal a caminar. (¡La vitamina D de la luz del sol también promoverá los buenos sentimientos!)

Montar en bicicleta.

Lleva a tu perro al parque.

Toma una clase de baile o una clase de artes marciales. (¡Cualquier cosa que haga que la sangre bombee es genial!)

Únase a un grupo de ejercicios.

Mi favorito es Yoga in the Park o los entrenamientos Boot Camp que se han vuelto tan populares recientemente.
¡Básicamente sal y haz algo! Sentarse en su trasero pensando demasiado en las cosas no va a lograr nada a menos que su objetivo sea no ser saludable e infeliz.

Tienes una hermana de borrón y cuenta nueva, también podrías aprovecharla y comenzar con una casa limpia, la cabeza despejada y sentirte genial.

'Pero, Ashley, no creo que pueda volver a sentirme feliz'.

¡Noticia de última hora! ¡Te equivocas! Tu puedes y lo harás.

Creo que estaba leyendo un artículo sobre Psicología hoy cuando encontré una de mis declaraciones favoritas.

“Cuando puedes mantener la calma y estar presente en el momento, te das tiempo para elegir cómo reaccionar. Recuerda: sentir la emoción no es lo mismo

como reaccionando a él '.

Independientemente del camino de recuperación que decida tomar, recuperarlo o superarlo, puede controlar cómo reacciona ante sus abejas y aún puede crear una vida increíble que lo beneficie.

Primero haga lo que sea mejor para usted y el resto simplemente encajará en su lugar.