La anatomía de una ruptura (segunda parte)

La anatomía de una ruptura (segunda parte)

(Si está interesado en leer la 'Parte uno', asegúrese de hacer clic).

Con suerte, ya leíste la Parte I: La ciencia y la psicología de las citas.

Si no, ve a leerlo.



¿Fuiste a leerlo?

De acuerdo, solo para estar seguro, estas son algunas de las cosas que te sucedieron durante la relación. La mayoría de ellos ni siquiera te diste cuenta de que estaban sucediendo hasta que terminó. Está bien. La mayoría de la gente no lo hace.

parte-uno-durante-la-relación

Para tocar la base, estos son todos los productos químicos que discutimos.

norepinefrina-hechos serotonina-hechos hechos de la dopamina vasopresina-hechos hechos de oxitocinacortisol-hechos

Y esta es una representación visual de los diferentes niveles a lo largo de la relación y después de la ruptura.

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niveles después de una ruptura

Como puede ver, después de la ruptura, todos los niveles caen excepto el cortisol. Al mirar estas descripciones, puede ver lo que eso significa para usted. Estoy seguro de que lo está sintiendo ahora.

Estrés.

Es lo que causó esa sensación de vacío en tu pecho justo después de la ruptura.

Hablando de eso, aunque estoy bastante seguro de que ya sabes lo que sucede durante el tiempo inmediatamente posterior a una ruptura, veamos.

Las secuelas

FALTA DE MOTIVACIÓN

Bueno, dado que la dopamina es su fuente personal de motivación y ahora es escasa, ahora no solo le falta dopamina, sino también motivación.

FATIGA

La dopamina también ayuda a regular el sueño. Entonces, lo adivinaste. Estás a punto de tener algunas noches sin dormir mirando al techo preguntándote qué causó el final prematuro de tu relación.

CAMBIOS DE HUMOR

que decirle a un chico cuando termine contigo

De acuerdo, estoy seguro de que ahora mismo sueno como un disco rayado. Pero apuesto a que puedes adivinar qué químico controla tu estado de ánimo. Quiero decir, si no puedes adivinar, siéntete libre de mirar las hojas de trucos que te hice arriba. Si lo hace, puede notar que la serotonina también interviene en esto. La falta de ambos resulta en cambios de humor altamente impredecibles.

Esta es la razón por la que tantas chicas en estos días son apodadas 'The Crazy Ex'.

PROBLEMAS DE MEMORIA

Un nivel bajo de norepinefrina y serotonina resulta en un menor estado de alerta mental. Eso, junto con la falta de memoria y la capacidad de aprender creada por un nivel reducido de dopamina.

INCAPACIDAD PARA CONCENTRAR

La norepinefrina, también conocida como adrenalina, puede hacer que su corazón se acelere y las mariposas residan en su estómago cuando se enamora por primera vez. La adrenalina es increíblemente útil y puede hacerte más consciente mentalmente y proporcionarte mucha energía. Sin embargo, cuando el nivel de adrenalina desciende, la capacidad de concentración también desciende. Haciéndote sentir como si hubieras perdido el rumbo.

PROBLEMAS PARA DORMIR

¿Ha tenido problemas para dormir mucho? Apuesto a que pensaste que era solo porque extrañaste a tu ex. Bueno, parcialmente tal vez, pero también se puede agradecer la caída de los niveles de dopamina por su incapacidad para dormir.

PÉRDIDA DE APETITO

La serotonina se encarga de regular el apetito. Si se encuentra comiendo simplemente para consolarse y no porque realmente tenga hambre, probablemente solo esté sintiendo los efectos de un nivel de serotonina al que no está acostumbrado desde que ha estado en una relación hasta ese momento.

FALTA DE LIBIDO

Éste varía en la mayoría de las personas. Aunque todavía están experimentando un nivel bajo de serotonina, pueden encontrar motivación en otra parte, lo que pone celoso a su ex. Sin embargo, acostarse con alguien únicamente para poner celoso a tu ex o pensar que has seguido adelante no es necesariamente lo más saludable que puedes hacer. Terminarás arrepintiéndote o dándote cuenta de lo inútil que es esa forma de pensar.

SISTEMA INMUNITARIO SUPRIMIDO

Este es el más importante, creo. Tan pronto como me doy cuenta de que estoy sintiendo los efectos de una ruptura, empiezo a ser muy diligente en tomar mis vitaminas y cuidarme. Créame, enfermarse Y lidiar con la angustia al mismo tiempo no es un curso fácil.

Cómo tratar

Hay una razón por la que te guié a través de los sucesos químicos que ocurren dentro de tu cuerpo. Al reducirlos a nada más que reacciones químicas, con suerte, ahora se da cuenta de que estos sentimientos se pueden controlar. Todo lo que se necesita es un poco de determinación.

Y sí, sé que, según ese pequeño gráfico de ahí arriba, debería faltar la motivación. Y sé que es tentador sentarse y revolcarse en tu tristeza porque es fácil.
Dejar que tus emociones te controlen te mantendrá atrapado.

jaula de cristal de la emoción

Sin embargo, sé que eres más fuerte que eso.

¿Por qué?

Te conozco.

¡Diablos, soy tú!

Y he hecho esto ... muchas veces.

De hecho, es posible crear su propio cóctel de motivación de productos químicos. Te sorprenderá lo sencillo que es.

¿Te preguntaste por qué seguí recordándote que la dopamina es el líder de anillo de los productos químicos? Bueno, es porque lo es. Es muy importante. Verá, en un estudio, los ratones de laboratorio con deficiencia de dopamina se volvieron tan apáticos y letárgicos que carecían de la motivación para comer. Los dejarían morir de hambre.

Sin embargo, la producción de dopamina puede manipularse. Y manipulándolo, puede aumentar sus niveles. Aquí es donde podemos aprovechar el hecho de que la dopamina y la noradrenalina van juntas a todas partes. Al aumentar uno, podemos aumentar el otro, lo que significa que estará un paso más cerca de que todo vuelva a la normalidad.

¿No suena genial?

Como ocurre con todas las cosas que vale la pena hacer, no será fácil.

No se preocupe. No espero que lo hagas todo por tu cuenta.

Empecemos

Si eres como la universidad, yo y la mayoría de las mujeres que están pasando por rupturas, cierras después de una ruptura y pierdes toda la motivación.

Sé que mi apartamento y mi cabello siempre recibieron el extremo más corto del palo durante las primeras semanas después.

Me parecería a Elle Woods después de que Warner la abandone y ella se refugie en su habitación durante una semana comiendo chocolates y viendo telenovelas.

legalmente Rubia

De acuerdo, no vi telenovelas, pero vi Legally Blonde. Eso en sí mismo no fue una idea terrible. No me avergüenza decir que ver a otra persona recuperar su confianza y superar a un ex de mierda era a veces exactamente lo que necesitaba para salir de mi trasero y hacer algo.

Si lees la primera parte de este artículo, ya sabes lo que voy a pedirte que hagas. Supongo que no estás deseando que llegue, de lo contrario, ya lo habrías hecho.

Así que aquí está el primer paso.

ignóralo por una semana

Toma una ducha y vístete.

Es gracioso, pero hace mucho tiempo me di cuenta de que si quería lograr algo no podría mantener un nivel constante de energía y motivación si todavía estuviera usando lo que había dormido, especialmente si no me hubiera puesto ropa real. una semana.

Dese el impulso que necesita para alcanzar este objetivo que me propongo.

Limpia tu espacio vital.

Ya sea que viva en un apartamento, una casa o el sótano de su madre, el espacio que ocupa refleja su mente. Si hay caos afuera, hay caos adentro. ¿Y exactamente cómo recuperarás el control de tu vida si no puedes entender ni pensar en nada?

Esta es la oportunidad perfecta para reorganizar su espacio también.

Mi ex, Will, pasó mucho tiempo en mi casa. La mayor parte del tiempo se sentaba en mi cama, tocaba mi guitarra y me cantaba canciones de John Mayer. Ahora, aunque no estaba muy apegado a Will, cuando rompimos todavía me dolía. Cada vez que miraba el lugar donde solía sentarse, lo extrañaba y de repente tenía la necesidad de escuchar la canción de John 'Heartbreak Warfare'. ¿Ver?

Incluso una relación sin amor puede dejarte con el corazón roto y revolcándote mientras escuchas canciones tristes.

Pasé una semana o dos lidiando con una punzada de pérdida cada vez que entraba a mi habitación y veía su lugar habitual vacío y mi guitarra en su soporte, intacta.
Mi solución a este es fácil. ¡Reorganizar!

Cuando terminé, no solo “su lugar” era historia, mi habitación era mucho más abierta y agradable para pasar el rato. (quizás porque había despejado los fantasmas de mis ex)

Pero yo divago.

Cambia las cosas. Consigue algunas obras de arte y cuélgalas en las paredes.

Siempre me gusta encontrar obras de arte motivacionales para andar.

Mi favorito que tengo actualmente se muestra a continuación.

arte de pared motivacional

ex dice que me extraña

Limpia tus formas de contacto

  • Pon su número en No molestar
  • Dejar de seguirlo en Facebook (recuerde, dejar de seguir es diferente a dejar de ser amigo).
  • Lucha contra la tentación de pasar por su casa y ver cómo está
  • Si lo ve, sea cordial. Como les digo a mis amigos, 'Sea breve, dulce y al grano'. Me hace reír. Un par de ellos han comenzado a usarlo como un mantra para los momentos en los que ni siquiera se enfrentan a tener que hablar con un ex. Cada vez que tienen la tentación de enviar un mensaje de texto a su ex, me envían un mensaje de texto que solo dice 'SSttP'. Y respondo con un poco de refuerzo positivo diciéndoles lo fuertes que son para no ceder. Parece una tontería, pero hay algunas veces que no creo que hubieran sobrevivido sin hacer algo drástico sin un poco de estímulo externo.
  • Dicho esto, pídeles a tus amigos que te hagan responsable.

Incluso lucho con este de vez en cuando. Escucho una canción que creo que a mi ex le gustaría, o algo más que creo que debería saber.

Pero luego me encuentro mirando la pantalla de mi teléfono.

Cambia tu forma de comer.

Sí, lo que pone en su cuerpo determina el tipo de energía que produce. Mi antiguo compañero de cuarto solía aparecer con toneladas de comida chatarra rica en carbohidratos pensando que me ayudaría a sentirme mejor.

¡Incorrecto!

Los carbohidratos y las comidas grasosas solo te harán sentir pesado y más letárgico. No me malinterpretes, no tienes que eliminarlos por completo. Solo necesitas limitarlos.
Aquí hay algunos alimentos que se sabe que aumentan la producción de dopamina.

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Al agregar estos alimentos a su dieta y disminuir la cantidad de basura que come, le dará a su cuerpo grandes cantidades del aminoácido tirozina. La tirozina es lo que se usa para crear dopamina.

Aunque el azúcar puede aumentar los niveles de dopamina temporalmente y tiene un efecto negativo cuando desaparece. Podría terminar dejándote con menos energía de la que tenías al principio.

Muévanse

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su cerebro. Mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la creación de nuevas células cerebrales. Otro efecto secundario es que retrasa el envejecimiento de las células cerebrales. La función principal de levantarse y hacer algo activo, además de verse y sentirse mejor, es que ayuda a formar nuevos receptores de células cerebrales, lo que resulta en un aumento

Niveles de dopamina sustancialmente.

Incluso se sabe que correr produce 'Runner's High', que estimula la liberación de endorfinas, un analgésico natural.

¿Recuerdas cómo hablamos de la angustia que causa un dolor físico real? Correr y estar activo también puede ayudar con eso. Sin mencionar que, según mi propia experiencia, es una excelente manera de aclarar tu mente.

Si no necesariamente quiere ir a un gimnasio o estar rodeado de gente, hay muchos entrenadores que publican información en la web. ZuzkaLight y Emily Skye son dos de mis favoritas. Ambos publican lo que yo llamo entrenamientos mínimos que puedes hacer desde casa.

También mezclo este con el siguiente punto que me gustaría hacer al salir a las carreteras con mi bicicleta. Nada supera la libertad de sentir el viento pasar por mi cara mientras corro por las carreteras secundarias a unas pocas millas de la ciudad. El sol por sí solo es una gran fuente de vitaminas que te ayudan a revitalizarte y a sentirte más vivo y menos como un zombi.

Cultivar intereses

Retoma un viejo pasatiempo o elige uno nuevo. Concentrarse en algo que requiere esfuerzo es una excelente manera de calmar la mente. Además, completar proyectos crea una gran sensación de logro y eleva los niveles de serotonina en el cuerpo.

En la universidad, empecé a tejer después de que mi ex y yo nos separamos. No solo mantuve mi mente enfocada, sino que también terminé con una manta bastante impresionante que le di a un amigo como regalo. Fue enorme y tardé unas cuatro semanas en terminarlo.

Cuando lo entregué envuelto en un audaz papel de regalo que solo un universitario compraría y junto con él entregué todo lo que pesaba en mi corazón.

Sé lo tentador que es acurrucarse en tu edredón y esconderte del mundo y tus problemas, pero claramente, si estás leyendo esto, estás buscando esa patada en el trasero que te dice que te levantes y hagas algo al respecto.

Sí, te debes a ti mismo tomarte un momento y estar triste, llorar la pérdida de tu relación, por así decirlo. Normalmente me digo a mí misma que tengo UNA NOCHE para dejar que mis emociones me abrumen y se apoderen de mí.

Después de eso, ¡no más!

¿Cuáles son sus posibilidades de recuperar a su ex novio?

Puede que sientas que no es suficiente tiempo, pero te lo digo ahora mismo, si no te levantas y haces lo que hay que hacer para hacerte feliz, entonces vas a perder tantas grandes oportunidades que están fuera. solo esperando que vayas a buscarlos.

Este es solo el primer paso para superar una ruptura.

Sí, sé que básicamente solo te pedí que te levantaras y recrearas un montaje inspirador de los 80, pero bueno, ¡si eso es lo que se necesita!

¡Ahora, toma la vida y hazla tuya!